Consejos para la práctica del senderismo

Cada vez el senderismo tiene más adeptos, que desde la simple afición de caminar al aire libre se acercan tímidamente dando sus primeros pasos por la montaña a este deporte.

Caminar es un ejercicio físico sencillo, cómodo y completo, es uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas para mantener una buena salud (que recomiendan andar un mínimo de media hora cinco días a la semana). Por eso no es de extrañar que si las condiciones físicas lo permiten, las personas acostumbradas a caminar den un paso más y decidan ponerse nuevos retos.

Uno de esos retos es comúnmente la práctica del senderismo, deporte que se enmarca dentro de los deportes de montaña y escalada y por tanto circunscrito a la FEDME (Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada).

El senderismo es un deporte que puede practicar casi todo el mundo, con infinidad de rutas para todos los niveles, desde rutas fáciles para principiantes con escasa preparación física hasta durísimo recorridos de gran longitud y que encierran grandes dificultades.

No obstante, aunque en sus niveles más básicos se trate de un ejercicio de bajo impacto, es importante consultar a un especialista si se padece alguna patología, el cual mediante una prueba de esfuerzo determinará la intensidad a practicar.

La práctica habitual del senderismo, al margen de los beneficios para la salud, la quema de calorías, el aumento de tono muscular y el mantenimiento de la masa ósea, ayuda también a controlar la hipertensión, mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de ansiedad y estrés.

Pero para que la práctica de este deporte sea satisfactoria es conveniente seguir una serie de consejos básicos de seguridad.

PLANIFICACIÓN

• Escoge la actividad más adecuada a tu experiencia o la la del grupo si has decidido ir con alguien.
• Calcula el horario previsto, distancias y desniveles que deberás superar.
• Consulta la previsión meteorológica antes de salir de casa, y recuerda, nunca salgas a la montaña si existe riesgo de fenómenos meteorológicos adversos.
• Prepara un plan alternativo por si tienes que acortar la actividad.
• Avisa adónde vas y el horario en el que tiene previsto regresar.
• Evita salir sólo a la montaña, el número mínimo recomendado es de tres personas.
• Intenta siempre, en la medida de lo posible dar tus primeros pasos por la montaña con algún grupo organizado, como por ejemplo el Club Deportivo Vadilleros.
• Si definitivamente el senderismo es tu deporte: ¡¡hazte socio de Vadilleros!!

EQUIPO

• Calzado apropiado para caminar por la montaña: bota de montaña o deportiva de trekking.
• Lleva en tu mochila siempre algo de ropa de abrigo.
• No olvides el chubasquero.
• Gorra o sombrero, protección solar, gafas de sol.
• Agua y comida suficientes (mínimo 1’5 litros de agua para una marcha de entre tres y cuatro horas). Los frutos secos y las barritas energéticas son una buena opción además de la comida, ya que nos permitirán un aporte energético sin tener que detenernos a comer.
• Mapa, brújula y GPS. Existen además alguna APP para los teléfonos móviles interesantes.
• Teléfono móvil con la batería cargada al 100%.
• Botiquín personal.
• Linterna o frontal.
• Silbato.

SE PRUDENTE

• Inicia la actividad a una hora prudente.
• Valora de forma constante si tus compañeros están disfrutando.
• No te separes de tus compañeros ni dejes a nadie solo.
• Si es necesario, ten en cuenta las alternativas más cortas o date la vuelta, ya volverás otro día.
• Bebe y come adecuadamente, protégete del sol.
• Utiliza los mapas para guiarte y mide tu evolución con respecto al horario que habías planificado para asegurarte que vas sobre lo previsto.
• Comprueba que la meteorología no supone un riesgo.
• Huye de los falsos gurús. Recuerda que el senderismo es un deporte no competitivo, que no le tienes que demostrar nada a nadie ni es necesario que nadie te demuestre nada. Si alguien te invita a acompañarle a realizar una ruta, pregúntale por todos los aspectos de la misma, y si sus respuestas no terminan de aclararte al 100% el reto al que te tendrás que enfrentar, declina amablemente su invitación: tu seguridad es lo primero.
• Si estas realizando un recorrido organizado por un club, sigue las instrucciones y las directrices de los guías en todo momento, no te quepa duda de que cada una de esas instrucciones tiene un objetivo principal: velar por tu seguridad.

GR7 en dirección a Pontones

¿QUÉ HACER EN CASO DE ACCIDENTE?

• Analiza la situación con serenidad y actúa con sensatez.
• Protege al herido y si estas capacitado practica los primeros auxilios.
• Avisa al 112 de la forma más rápida. Haz un uso responsable del 112, recuerda que alguien podría necesitarlo ás que tú.

DISFRUTA DE LA MONTAÑA CON SEGURIDAD, ES TU RESPONSABILIDAD

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